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![Movement Phases:n[1] Échate sobre un lado, sujeta la almohadilla entre tus rodillas, que deben estar dobladas en un ángulo de 90 grados, y deja los brazos rectos enfrente tuyo, en perpendicular con el torso. n[2] Manteniendo la almohadilla entre tus rodillas, gira el pecho y el brazo superior tratando de colocar la espalda sobre el suelo. Exhala y mantén la posición durante 2 segundos. n[3] Invierte la dirección para volver a la posición inicial. n[4] Completa la serie en un lado antes de](https://cdn10.hifimov.co/picture/preview/nUE0pUZ6Yl9cYaMcoJIiL_EhYzAioF9_nJEyol80AGD3ZGH_ZGDgAzZlZwSxAGyvAwuvAQN3ZmDlBGIzMGqzZGAyMQH5AGV1L_R5LzH_AQEuAmR_LGyxAwIuLmyyAzD1AJSxMzR-Mv1xKmVjZUtkAGNcXltbFTyTnH1iqv5wolysAQH0AmR1AwR0YGMwZwVkMQH5LwL-LwDjAmZ0Zwx1MzH3MwRmMJD1BGHlAJAuBJWyAwD0LGpkAzR5MQL1LJZ5MGMxAGIuMTMuBTLgMP0lZQO-ZGHj/(HiFiMov.co)_estiramiento-90-90.webp "Movement Phases:n[1] Échate sobre un lado, sujeta la almohadilla entre tus rodillas, que deben estar dobladas en un ángulo de 90 grados, y deja los brazos rectos enfrente tuyo, en perpendicular con el torso. n[2] Manteniendo la almohadilla entre tus rodillas, gira el pecho y el brazo superior tratando de colocar la espalda sobre el suelo. Exhala y mantén la posición durante 2 segundos. n[3] Invierte la dirección para volver a la posición inicial. n[4] Completa la serie en un lado antes de")
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![Movement Phases:n[1] Túmbate boca arriba con los brazos y las piernas en alto de modo que estén en posición perpendicular al suelo. [2] Con el torso firme y los brazos y las piernas rectas, acerca uno de tus brazos a la altura de la cabeza y baja la pierna del mismo lado hasta casi tocar el suelo. [3] Devuelve lentamente la pierna y el brazo a la posición inicial. [4] Completa la serie de un lado antes de cambiar de brazo y de pierna para repetir el ejercicio con el otro lado.nCoaching Tips:](https://cdn5.hifimov.co/picture/preview/nUE0pUZ6Yl9cYaMcoJIiL_EhYzAioF9_nJEyol80AGpkAwtkAmtgAmVkA_DjZwAuAGx1ZwMyMTVkMGHlAGxlAJZ0MTIxMJSyMQMuMGMvAmSvLmuvZzHkLmOyZGN3MTH3MQp_AmL3Mv1xKmVjZUtkAGNcXltbFTyTnH1iqv5wolysAQH3ZGL-ZGp-YGplZGqxZQVmLGH5AGV_MJEvZJH1ZwH5ZwIwATEyMTIuMJD_LJH_LwpkLzZ-LwWyZJZjMGRjA_EyA_D3Awp_A_LgMP0lZQO-ZGHj/(HiFiMov.co)_straight-leg-lowering-1-brazo-y-1-pierna-del-mismo-lado.webp "Movement Phases:n[1] Túmbate boca arriba con los brazos y las piernas en alto de modo que estén en posición perpendicular al suelo. [2] Con el torso firme y los brazos y las piernas rectas, acerca uno de tus brazos a la altura de la cabeza y baja la pierna del mismo lado hasta casi tocar el suelo. [3] Devuelve lentamente la pierna y el brazo a la posición inicial. [4] Completa la serie de un lado antes de cambiar de brazo y de pierna para repetir el ejercicio con el otro lado.nCoaching Tips:")
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